奶油咪咪的喵言貓語

連續10年多新年許下的健身目標終於在今年達成了!每個星期成功的運動至少三次，甚至可以在星期六一大早起床去練瑜珈，猜想這半年來的堅持出於以下因素:

 1. 容易達成的短程目標: 研究指出只要短短的21天就能養成習慣。三個星期而已耶!聽起來就比要維持一年或是一生簡單很多了吧。我自己設定的這個目標是要讓運動尤其是跑步變成一種癮，像咖啡一樣一天不做會全身不對勁的那種習慣。

不過要連續跑步21天也很難，所以折衷只要每周都能至少運動三次也可以，尤其是就算偶爾偷懶，我也不會給自己太大的責備因此放棄自己，所以容易繼續原先的目標。最新的觀察是如果中間隔太久沒有運動，要回到原先的體力與頻率是加倍的難。中間因為有因素中斷了2個星期，所以這個計時器有重來，現在是15天了，加油!

2. 善其事的好工具: 實驗了幾個 iPhone App來追蹤健身計畫，從去年底開始用的Fleetly是目前最滿意的。這個App特殊處在能把不同的運動根據運動的時間長短與距離都轉換成一個數字，類似卡洛里的原理，這樣不管做甚麼運動都能比較。然後根據每個人的性別與年齡，這再轉換成fitness level，這就是自己設定的健身目標，是一個簡單明瞭的挑戰。

在社群網站發達的現在，這個軟體讓人可以加入好友或是參加不同的挑戰，充分利用同儕壓力的原理，用不同運動轉換出來的數字讓大家可以良性競爭，譬如在一年內坐36500仰臥起坐，或是在一個月內誰在運動點數上領先5%，不同的挑戰，不管是跟自己或是團體都對我來說是最好的動力。當然這個App也提供重量訓練的示範，甚至有幾十個不同的套餐(Workout)，不管是10個胸背訓練，還是20個不用啞鈴的動作，甚至是睡前適合的動作應有近有，非常推薦。

3. 新工作的天時地利人和:公司地點在Sea wall 附近真的是無敵的幸福。想到要在上圖這樣的天空下跑步，怎麼還會有藉口不想出去呢?跟在工廠區要跟車子搶跑道又沒有風景可看，這真是強太多了。另外公司強調工作生活要平衡，鼓勵大家放工後要放鬆享受生活樂趣，也是一個很重要的因素，因此要相招去打羽球的不怕沒伴，想要登山的IT部門可以幫忙健立登山社的郵件組，跑步我們有自己的夥伴，想到別人失望的表情或是回答藉口都讓偷懶不容易咧。

半年的成果:最近開始騎腳踏車上下班，發現以前覺得很難的上坡沒有那麼吃力了。另外心理健康上也變得增強，更快樂了因為喜歡自己能夠堅持並且挑戰，雖然體重計上的數字並沒有下降，但是對自己的身體因為有用心的照顧也更有信心。跑步也很適合我這種沒辦法用靜坐來沉澱思想的人，有幾次在跑步的時候發想出許多工作上的好點子。

現在中程目標:每兩周調高10%的里程數，希望能在夏天結束時能夠從現在每次都練跑6公里到10K。希望能夠增加能在跑步中沉澱心情與思緒的次數。

長程目標: 是能在明年跑半馬並且養成能夠颳風下雨都願意去跑步的真正每周五天運動習慣，對我這個怕濕冷卻又住在溫哥華的人將是一個大挑戰。達到用跑步來替代禪坐放空腦袋的目標(meditation)。