奶油咪咪的喵言貓語

體重控制:基本上很多孕媽咪應該都會擔心體重往上飆這件事，尤其是眼看著衣服漸漸都穿不下像鯨魚的感覺，不過BC省政府建議正常的孕婦(BMI值在18.5-24)體重增加要控制在25-35lb/12-17kg 間，本身胖一點的媽咪要比這個稍微少一點，太瘦的要多一點，除了身材走樣外最重要的是如果體重增加不夠會有早產兒或是胎兒太小，健康本錢不夠容易生病，體重增加太多增加妊娠期糖尿的機率，胎兒太大在生產時除了困難也有可能有危險。看了上面圖解，終於了解為什麼寶寶如果出生只有8lb左右，媽媽卻會因為其它供給給寶寶營養而增加剩下的20lb。個人認為胸部真的增重很多，果然人類是哺乳類動物。

通常前三個月因為孕吐等，體重增加都不明顯甚至會下降，但是到4個月後1個星期增加1-2lb/0.5-1kg 是健康的速度，網路上有很多工具可以幫助準媽媽注意自己的體重，Baby Centre的網站有以下體重追蹤表，可以讓你輸入身高體重決定BMI值，然後根據懷孕前的體重畫出以下表格，好啦我承認我是Excel geek，所以這種有上下標準的曲線圖來讓我知道現在體重(圓點)是不是在範圍內很符合我。其他好用的工具像是之前介紹的app，Baby Bump 免費版本也可以讓孕媽輸入每天體重與腰圍，不過付費版本才會附圖表免費的只是point form list。

體重控制這件事不管是不是懷孕就是飲食跟運動著手。雖然是一人吃兩人補，但是不代表可以吃到兩人分，雖然我很懷疑脹氣等等因素可以吃到那麼多就是了，還是要注要吃有營養的食物，一天增加300卡而已。

運動呢，當然要避免激烈跑跳的活動最保險，雖然有人懷孕還跑馬拉松，通常醫生建議溫和的活動比較不會受傷，如散步、游泳或騎固定自行車這些自己可以在家做的運動。

另外目前還有找到溫哥華專門設計給孕婦的運動課程，大部分都是孕婦瑜珈(prenatal yoga)，除了幫助孕婦放鬆外，瑜珈著重於呼吸的練習在分娩時據說很有用，另外就是很多伸展姿勢可以幫助打開骨盆腔，不用說這個大重點可以讓分娩容易是我參加的原因。除了私人瑜珈教室，很多政府的社區活動中心(community centre)都有孕婦瑜珈的課程，這些都比較便宜是我選擇的原因，個人喜歡去Bonsor 的瑜珈教室，因為他是Drop in 而不用買全套，不舒服就不去的時候就不用浪費一次課程的錢，另外他有專門的瑜珈教室，而不是一個房間做好幾用，讓人能夠很舒服的練瑜珈。

我還有買豆子介紹的 Shiva Rea prenatal Yoga DVD，有時候不想出去可以自己在家練習，她這個全長50分鐘的練習，分三段看個人想要做多久，另外還很貼心的有三個不同階段的孕婦視肚子大小做稍微不一樣的瑜珈姿勢，非常適合。另外她最後還有付孕婦按摩的教學，讓把拔可以幫助準媽媽紓解背痛啦、抽筋、水腫等懷孕的不適，找個周末要來拉阿湯哥試試。另外豆子有介紹以下 DVD 還沒試過，大家可以參考: Keisa Hart's FitMama 

除了瑜珈的伸展運動外，在溫哥華要找到給孕婦的有氧課程真的很難，唯一找到的就是Fit 4 two，這裡的有氧老師有受過特殊訓練，所以動作都不會太過激烈，除了訓練心肺功能以外，還有少少的重量訓練，他們叫媽媽的肌肉訓練，讓我們以後抱小孩或是提寶寶推車會輕如鴻毛。他們認真的程度到孕媽咪要帶他們網上下載的健康證明書給醫生簽過才要讓你參加課程，以免危險。他們也提供產後運動的課程，讓媽媽可以帶小孩一起出去活動筋骨。

參加這些社區團體的運動好處多多，除了天氣不好還是可以在室內運動外，不像自己運動通常會找藉口偷懶，交錢跟大家一起運動有同儕壓力，就比較不會賴皮。另外可以認識其它懷孕的媽媽，互相交流資訊，安撫不安的心，也可以交朋友，希望以後放產假也可以一起帶小孩出去玩。